“每天吃点什么补品好？”“哪个养生茶最管用？”——这是很多人常问的问题。

其实，最好的养生方法往往不花钱。从事中医临床工作四十余年的孙汉华医生指出：“养生不是靠补，而是靠养。把日常小事做对了，比吃什么补品都管用。”

孙汉华医生集师承与学院教育于一身，毕业于辽宁中医药学院，能真正从望、闻、问、切入手，在心脑血管、肝胆病及各类慢性病调理方面经验丰富。在他看来，真正的养生就藏在每天的起居作息里。

一、早起一杯温水，唤醒沉睡的身体

经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态。中医认为“晨起胃气最弱”，此时喝一杯温开水（约200-300ml，水温35-40℃），能温和地唤醒脾胃，促进肠道蠕动。

为什么要温水？ 中医讲“胃喜温恶寒”，凉水会损伤脾胃阳气，温水则有助于气血流通。这杯水可以起到稀释血液、促进代谢的作用。

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孙医生提醒：这杯水要小口慢饮，不要一口气灌下去，反而会增加胃的负担。起床后先坐一会儿再喝，给身体一个缓冲时间。

二、子时前入睡，是最好的“补药”

中医经典《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”晚上11点（子时）是胆经当令，此时进入深度睡眠，有助于阳气收藏、阴气滋养。

长期熬夜的人，即使白天补觉也难以弥补。研究显示，规律作息对维持正常生理功能具有重要意义。中医讲“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠是身体自我修复的黄金时间。

孙医生建议：晚上10点半放下手机，11点前入睡，保证7-8小时睡眠。尤其春季，更应“夜卧早起”，顺应阳气生发。睡前1小时避免使用电子产品，可温水泡脚助眠。

三、晨起“唤醒操”，疏通全身气血

孙汉华医生推荐一套简单的晨起“唤醒操”，只需5分钟：

1. 摩面（干洗脸）：两手心搓热，从鼻翼两侧向外推20-30下，改善面部气血循环，有助提神醒脑。现代研究表明，面部按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 梳头：十指从前额向后梳头100下，刺激头部经络，升发阳气。头部有众多穴位，适度刺激有助于缓解疲劳、改善头皮供血。

3. 叩齿吞津：上下牙轻叩36下，产生的唾液分三次咽下。中医称唾液为“金津玉液”，有滋养肾精的作用。现代研究也发现，唾液中含有多种有益成分，对口腔健康和消化功能有积极作用。

孙医生强调：这套动作的关键在于“坚持”，每天早起做一遍，比偶尔去一次健身房更管用。

四、养生四字诀：顺应自然

孙汉华医生总结了一句话：“养生就是顺应自然——该吃时吃，该睡时睡，该动时动，该静时静。”

饮食：五谷为养，五果为助，不偏食、不过饱，定时定量 作息：日出而作，日落而息，不熬夜、不赖床 情志：少生气、少焦虑，保持心情舒畅，避免情绪大起大落

养生没有捷径，最好的方法就藏在每天的日常里。孙汉华医生常说：“身体是最聪明的，你对它好，它就会对你好。”

从今天开始，早起一杯温水、晚上按时睡觉、晨起做套唤醒操。

（本文内容仅供参考。个体体质差异，请在专业医师指导下用药。）

发布于：辽宁省